Bekjemp magefett og kroniske betennelser.
Får vi velge, vil vi unngå magefett og redusere betennelser i kroppen. Her følger seks ernæringsmessig gode råd som forskere synes å være enige om. Følgende kan du spise med beste samvittighet. Dette krymper ditt magemål og reduserer betennelser i kroppen:
♥ Frukt og grønnsaker bidrar til å bekjempe kroniske betennelser på grunn av sine rike næringsstoffer og høye innhold av fiber. Enkelte typer er mer potente enn andre. Gode anti-inflammatoriske frukter og grønnsaker er f.eks. bær, epler, brokkoli, spinat, sopp, papaya og ananas.
♥ For å øke det gode HDL-kolesterolet er umettet fett absolutt å anbefale. Slikt fett reduserer i tillegg betennelser i kroppen. Mandler og valnøtter er rike kilder på hjertesunt fett. Om du også har olivenolje og avokado på menyen, er dette meget fornuftig,
♥ Grønn te er rik på flavonoider som har naturlige anti-inflammatoriske egenskaper. Grønn te bidrar også til å redusere såvel magemål som fett.
Du vil trolig ha glede av å lese om Havregrøtklubben
♥ Krydder inneholder også potente betennelsesreduserende ingredienser. Bruk hvitløk, kanel, ingefær, gurkemeie og chilipepper med beste samvittighet. Ofte!
♥ Forskning har vist at en høy andel av omega-3 fettsyrer, samt en lav(!) andel av omega-6, har gode betennelsesdempende egenskaper. Du får mye omega-3 gjennom bl.a. valnøtter, linfrø og fisk – spesielt villaks.
♥ Sist, men ikke minst, vann. Betennelser som er forårsaket av giftstoffer, må spyles ut av kroppen. Derfor er det viktig å drikke vann ofte. Kvinner anbefales å drikke 27 dl vann i døgnet (= 11 glass). For menn er anbefalingen 37 dl (= 15 glass). I disse tallene inngår også væske fra mat og annen drikke enn vann; ca 20%.
Foto øverst på siden: Ehimetalor Akhere Unuabona / Unsplash
