Treningens effekt på hjerte, blodårer, pust og muskler.
Som jeg har skrevet tidligere, avhenger treningseffekten av hvor ofte du trener, hvor lenge du trener og hvor hardt du trener. For at det skal ha effekt på kondisjon og/eller styrke, må kroppen utsettes for belastning. Du må bli ordentlig sliten!
Men… Det er svært viktig med oppvarming! Denne kan gjerne ta 15-20 min alt etter hvor treningen foregår. Trener du utendørs i kulde, må oppvarmingen vare lenger enn om du trener innendørs. Selve treningsøkten må være anstrengende i den forstand at du blir andpusten. Økten må vare i minimum 20 min. etter oppvarming dersom det skal ha effekt på din utholdenhet (kondisjon). Gjerne lenger! Hvis du ikke blir andpusten, eller føler at det du holder på med ikke er anstrengende, kan det heller ikke kalles trening. I så fall er det mosjon! Når treningen er ferdig, må du ta deg tid til nedtrapping og uttøyning av muskler.
Treningens effekt på hjertet er at hjertefrekvens og slagvolum øker. Dette fordi musklene trenger mer oksygen/energi for å kunne gjennomføre treningsøkten. Over tid (uker eller måneder) vil hjertets oksygenforbruk bli redusert samtidig som slagvolumet blir større. På grunn av treningen vil hjertet sende av gårde mer blod per hjerteslag, dermed vil også pulsen bli langsommere. Musklenes evne til å hente ut oksygen fra blodet blir også forbedret. Dessuten dannes det flere hårørsårer (også i selve hjertemuskelen). Dette er fordelaktig fordi disse bittesmå årene (kapillærene) overfører oksygen og næringsstoffer til musklene, samtidig som årene tar opp i seg avfallsstoffer og frakter disse bort.
Når du trener, utvides blodårene for å øke blodtilførselen til muskulaturen. Over tid vil trening med høy puls bidra til at blodårene utvider seg mer og raskere. De blir mer elastiske.
Lungene har også meget godt av at du trener. Pustefrekvensen blir hurtigere, og du puster dypere. Når du puster inn, forsynes blodet med oksygen. På utpust kvitter lungene seg med CO². Over tid blir du mindre andpusten. Nå vil pustefrekvensen øke når du trener enda mer intenst enn det du gjorde tidligere.
Musklene er allerede blitt omtalt. De forbruker karbohydrater og fett under treningsøkten, i tillegg til oksygen og energi På sikt gir dette økt utholdenhet og styrke. Du kan trene hardere før melkesyren tar deg (dvs. at du når din anaerobe terskel). Over tid vil musklene også utnytte tilgjengelig oksygen bedre.
NB! Du må aldri trene dersom du har feber! Dette fordi hjertet allerede jobber hardt for å sørge for tilstrekkelig oksygen til organismen (jfr. høy feberpuls). Om en i tillegg til dette trener, må hjertet pumpe enda hardere for å dekke kroppens og hjertets oksygenbehov . Det kan bli mer enn hjertet tåler…