Trening og inntak av mat + drikke før, under og etter økten
Før trening:
Rett før trening skal du aldri innta noe større måltid. Du skal heller ikke spise sjokolade og snop. 1-2 timer før trening skal du ha minimalt med fett. Hvis du ikke følger dette rådet, vil blodvolumet bli redusert. Dette gir mindre oksygen å arbeide med, noe som fører til at du blir fortere sur i muskulaturen (melkesyre). Før treningsøkten skal du alltid drikke en del vann! Du kan med fordel spise mat med «sene» karbohydrater, f.eks. grovt brød, havrekjeks, kornblanding, poteter, ris, pasta), samt noe proteiner (magre produkter av melk eller kjøtt).
Mens du trener:
Husk å drikke under treningsøkten dersom du svetter mye, og treningen varer mer enn en halv time. Svetter du ekstremt mye over lengre tid, kan du med fordel drikke Farris i tillegg til vann. Farris inneholder salter/mineraler som binder vannet i kroppen. Mat trenger en ikke å spise under treningen. Men ved en langvarig aktivitet, som f.eks. en lengre fjelltur eller sykkeltur, anbefales det at en spiser underveis. Da vil en miks av «raske» og «sene» karbohydrater være lurt. Rosiner, sukker og fruktsaft hører til de «raske». Grovt brød eller havrekjeks til de «sene».
Etter trening:
Dersom du spiser eller drikker lett proteinholdig mat innen 30 minutter etter trening, får du økt effekt av treningsøkten samtidig som muskulaturens restitusjon blir bedre. Innen 30 minutter kan du for eksempel ta et glass skummet melk eller litt lett yoghurt. Dersom du har planer om å spise innen 45 minutter, kan en banan gjøre nytten i mellomtiden. Men går det lengre tid før du inntar et måltid, blir en banan for lite. Det er også svært viktig å drikke mye vann etter treningen for å erstatte væsketapet!