Endorfiner ↔ Trening om vinteren
Endorfiner produseres i kroppen når en er i fysisk aktivitet. Endorfiner er hormoner som gir økt velvære. Derfor kalles de «kroppens morfin». Når en trener, øker endorfinproduksjonen, noe som også fører til at nerve- og hjerneceller fungerer bedre. En vinn-vinn situasjon med andre ord. Kroppen skiller også ut endorfiner ved latterutbrudd, velvære, sex og når den utsettes for smerte. Endorfiner gir en følelse av lykke, ekstase og eufori. Enkelte studier tyder imidlertid på at det er den positive følelsen ved f.eks. å ha gjennomført en treningsøkt som frigjør endorfiner – ikke selve anstrengelsen…
Mørketiden står for døren, og vinteren byr på mange utfordringer mht. trening utendørs. Ski og skøyter kan en selvsagt ty til dersom værforholdene tillater det, men noen ganger kan det være vanskelig å få mosjonert nok. En trenger imidlertid ikke betale dyrt for medlemskap i noe treningsstudio. Det er godt mulig å trene på andre måter også. Fins det en svømmehall i nærheten, kan du få ypperlige treningsøkter i vann, trening der du forbruker flere ganger så mange kalorier som ved tilsvarende aktivitet på land. «Jogging» i vann er et eksempel på dette. Der forbrukes en opp til fire ganger så mange kalorier som ved tilsvarende aktivitet på land!
Studer oversikten over energiforbruket i kcal per minutt per kilo for ulike vinteraktiviteter (se tabellen nedenfor):
| Aktivitet | Energiforbruk i kcal per minutt per kilo |
| Rolig skitur | 0,12 |
| Løping på ski | 0,15 |
| Skøyter | 0,11 |
| Aking | 0,06 |
| Svømming | 0,13 |
| Aerobics | 0,12 |
| Håndball | 0,13 |
| Spinning | 0,16 |
| Rolig på stepmaskin | 0,09 |
| Squash | 0,19 |
| Volleyball | 0,07 |
| Innebandy | 0,13 |
Eksempel: En rolig skitur på 60 min av 75 kilos person (0,12 x 60 x 75=540). Personen har forbrent ca 540 kcal på en times skitur.
Les også innlegget «Treningseffekten« (Klikk på teksten til venstre.)