Alle bør drikke tran

Trankapsler

De fleste trenger én teskje tran per dag

TrankapslerVoksne mennesker opp til 75 år bør ta én teskje tran hver dag. Dette tilsvarer 10 mikrogram, noe som er anbefalt dagsdose for voksne. Er du 75 år eller eldre, anbefaler helsemyndighetene 20 mikrogram daglig – det vil si to teskjeer. Tilskudd av tran bør gjøres i alle måneder med «r».

Tran er en svært viktig D-vitaminkilde, og D-vitaminer kan forbygge benbrudd og dårlig muskelfunksjon. Har man lavt innhold av vitamin D i blodet, økes også risikoen for hjerte- og karsykdommer i tillegg til at kroppens omsetting av næringsstoffer (metabolismen) forstyrres.

Når en ikke tar tran eller spiser trantabletter…

Om en ikke drikker tran, kan en få i seg dagsdosen av D-vitaminer på andre måter: Enten ved å spise 120 g rå ørret – eller 90 g kokt kveite – eller 100 g rå laks – eller: Tre skiver røkelaks + makrell i tomat til ca. to brødskiver samt to glass ekstra lettmelk. 

Les også: «Fettsyrer er ikke ett fett…»

«Ekspertenes 13 nøkkelråd om kosthold og helse»

La andre få vite om dette innlegget..